영양제를 먹기에 좋은 시간대는?

영양제를 먹기에 가장 좋은 시기는 언제일까요?

일상 식사에 도입하기 쉽고 건강 유지에 도움이 되는 영양제.
자기 전에 영양제를 먹는 것이 좋다는 말을 들어본 적이 있나요?

 

영양제를 먹기에 좋은 시간은 언제인가요?

영양제는 일상 식사에 부족할 가능성이 있는 영양소를 공급하거나 다이어트나 건강 유지에 활용하는 등 우리 생활에 도입하기 쉽습니다.

영양제는 식품이기 때문에 약처럼 복용할 수 있는 시간이 정해져 있지 않습니다. 따라서 언제든지 복용할 수 있으며, 잠들기 전에 영양제를 마시는 건 문제가 되지 않습니다.

잠들기 전 영양제로 추천하는 것은 성장을 지원하는 아미노산이 함유된 영양제입니다. 우리가 잠을 자는 22시부터 자정 2시까지 성장호르몬이 가장 많이 분비되는 시간대로 알려져 있기 때문입니다. 잠들기 전에 영양제를 먹으면 체내 성장호르몬과 시너지 효과를 발휘해 보다 효과적으로 일할 수 있게 됩니다.

또 수면지원을 목적으로 한 영양제를 취침 전 섭취하는 것이 좋습니다. 아미노산인 GABA는 흥분을 가라앉히고 몸을 편안하게 해주는 효과가 있습니다. 수면에 대한 불안감이 있는 사람은 취침 30분~1시간 전에 GABA 성분의 영양제를 먹으면 숙면을 취할 수 있고, 수면의 질도 좋아집니다.

자기 전에 어떤 영양제라도 먹어도 괜찮습니다. 영양제의 특성을 파악한 뒤 체내에서 효과적으로 작용하는 영양제를 섭취하는 것이 중요합니다.

영양제를 먹는 시간에 따라 효과가 달라질까요?

영양제는 먹는 시기에 따라 효과를 극대화할 수 있습니다.
일상적인 식사와의 상호작용으로 체내 영양소 흡수율이 다르기 때문입니다.

예를 들어 지용성 비타민인 비타민 A, D, E, K는 식이성 기름과 함께 복용함으로써 체내 흡수를 증가시킵니다.
뼈를 건강하게 해주는 칼슘과 마그네슘도 마시는 타이밍에 효과가 변하는 것으로 알려져 있습니다. 칼슘과 마그네슘은 자연적으로 알칼리성입니다. 따라서 식사 직후 칼슘이나 마그네슘이 함유된 보충제를 먹으면 위산이 중화돼 소화불량을 일으키기 쉽습니다. 식사 전 또는 취침 전 2~3시간 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

이렇게 영양제에 포함된 영양소에 따라 먹는 타이밍에 체내 흡수율이 달라지거나 반대로 식사에 영향을 받기 쉽습니다.

영양제를 먹기에 가장 좋은 시간은 언제일까요?

영양소를 보다 효율적으로 체내에서 흡수하기 위해서는 영양제의 특성을 알고 최적의 타이밍에 마시는 것이 중요합니다.
영양제의 특징과 최적의 시기를 알려드리니 복용 시 참고하시기 바랍니다.

 

[수용성 비타민(B,C그룹)]

수용성 비타민은 체내에 덜 축적되고, 잉여분은 소변으로 몇 시간에서 하루 동안 몸 밖으로 배출됩니다. 그렇기 때문에 하루에 두세 번 식후에 드시는 것을 추천합니다. 또 비타민C는 잠에서 깨어났을 때보다 취침 시간에 흡수율을 20% 정도 높여주며, 감기에 걸리면 취침 전에 공급하는 것이 좋다고 합니다.

[지용성 비타민(A, D, E, K)]
지용성 비타민은 체내에 쉽게 축적되는 것이 특징이며, 지용성 비타민 중에서도 항산화 효과가 있는 비타민E가 비교적 빨리 몸 밖으로 배출됩니다.

[칼슘, 마그네슘]
칼슘이나 마그네슘은 알칼리성이어서 식후에 위산이 약해질 수 있습니다. 식사 후, 아침 식사 전, 점심 식사 전, 취침 전에는 피하는 것이 좋습니다. 또 체내 마그네슘 농도는 이른 아침이나 오후 3~5시 사이에 감소하는 경향이 있어 이 시간에 마그네슘 보충제를 마시면 체내 균형을 유지하기 쉬워집니다.

[아미노산(단백질)]
아미노산은 신체나 근육의 주요 구성 요소입니다. 식사 후에는 음식에 포함된 단백질이 먼저 소화되고 흡수되기 때문에 아미노산을 영양제로 사용하기 어려워집니다. 식전 30분, 식후 2~3시간, 취침 전을 추천합니다.
이밖에 성장을 지원하는 아미노산인 '이소류신'과 '트레오닌', 피부의 수분과 탄력 유지에 도움을 주는 '콜라겐' 등도 성장호르몬이 촉진되는 취침 전에 좋습니다.

 

많은 사람들이 건강을 유지하기 위해 영양제를 먹는 것 같습니다.

부족하기 쉬운 영양소를 보충하거나 식사 흡수율을 지원하는 등 다양한 혜택이 있습니다.

하지만 가장 기본적인 것은 매일의 식사라는 것을 기억하십시오.

균형 잡힌 식사를 하는 것에 주의하고 보조 역할로 영양제를 잘 활용합시다.

영양제의 종류에 따라 식전과 식후 또는 취침 전 등 최적의 타이밍에 섭취함으로써 보다 높은 효과를 느끼기 쉽습니다.
영양제 섭취의 특징을 이해하고, 건강 유지에 도움이 되는 영양제를 가장 좋은 시기에 섭취하십시오.