하루에 몇 시간 수면하는 게 좋을까?

적절한 수면 시간은 얼마일까요?

현대사회는 노동 환경의 영향이나 인터넷, 게임 등의 보급으로 야간 생활로 이어지기 쉬워 자연스레 수면 부족을 일으킬 수 있습니다.
수면에 문제가 있으면 심신에도 지장을 초래하기 쉽기 때문에 수면에 대해 검토하는 것이 중요합니다.

적은 수면 시간

수면은 우리 몸과 마음의 피로를 회복시키는 역할이 있습니다. 따라서 수면 시간이 부족하거나 질이 좋지 않으면 건강에 지장이 나기 쉽습니다.
요즘엔 하루 평균 수면시간이 8시간에 못 미치는 사람들이 아이들과 일하는 사람들에게 수면이 특히 적다는 결과가 나타났습니다.
여성은 남성보다 수면 시간이 짧은 경향이 있으며 만성적인 수면 부족 상태라고 할 수 있습니다.

 

 

적절한 수면 시간?

적절한 수면 시간은 6~8시간으로 알려져 있습니다. 체질이나 생활 환경 등 개인차가 있기 때문에 낮에 졸려 곤란하지 않을 정도의 시간에 수면을 취하는 게 좋습니다.

수면은 필요 이상으로 길어져도 건강해지는 것은 아닙니다. 또 「최소라도 이 정도의 시간은 자야 한다」라고, 수면 시간을 너무 신경쓰면 불필요하게 잠들 수 없게 되어 버립니다.

일반적으로 노화로 인해 적절한 수면 시간이 짧아지는 경향이 있습니다. 또, 계절에 따라서도 적정한 수면 시간은 다르고, 긴 여름은 짧고, 낮 겨울은 길어지는 변화도 볼 수 있습니다.

따라서 개인의 체질과 환경에 맞는 양질의 적절한 수면 시간을 확보하는 것이 중요합니다.

 

부적절한 수면이 초래하는 악영향

수면 시간과 질이 부족하면 몸에 어떤 영향을 줄까요? 또 충분히 자고 있어도 낮에 졸린다면, 어떠한 지장이 있는지 신경이 쓰이는 분도 있을지도 모릅니다.

1. 수면 부족의 경우

수면이 부족한 상태란, 일반적으로는 일이나 활동에 지장을 초래하는 경우는 수면 부족이라고 생각합니다. 수면 부족이 계속되면 어떤 상태가 되기 쉬울까요?

- 정서 불안정해지기 쉬워집니다.
수면 부족으로 인해 불안과 혼란이 발생하기 쉽고, 우울한 경향이 강해지는 것을 알 수 있습니다. 따라서 수면 부족이 계속되면 불안 장애와 우울증 등을 일으킬 위험이 높아집니다.

- 생활습관병의 위험이 높아집니다.
수면의 질이 나쁘면 생활 습관병의 위험이 높아집니다.

 

- 의욕과 집중력이 저하됩니다.
수면에 문제가 있는 상태가 계속되면 권태감이나 의욕의 저하, 집중력의 저하, 식욕의 저하등의 부조가 일어나기 쉬워집니다.

수면 부족(4시간의 수면)을 2일간 계속하면 식욕을 억제하는 호르몬이 감소하고, 식욕을 높이는 호르몬은 상승하기 쉬워지는 것으로 알려져 그 결과 식욕이 증대합니다. 만성적으로 잠이 부족한 사람은 당뇨병 등 생활 습관병에 걸리기 쉬운 것으로 알려져 있습니다.

2. 과면의 경우

과면이란 밤에 충분히 수면을 취하고 있음에도 불구하고, 낮에는 졸음이 강하게 나와 버려 일어나고 있을 수 없는 상태를 가리킵니다. 과면의 경우에는 다음과 같은 상태가 발생하기 쉬워집니다.

- 학업이나 일의 능률이 떨어집니다.
건강한 사람이라면 낮에는 졸음이 일어나도 의지의 힘으로 깨어나지만 열심히 일어나지 않을 때는 과면일 가능성이 있습니다.

과면의 경우에는 일 중이나 회의 중, 시험 중 등에 졸음을 해 버리는 일도 있기 때문에 학업이나 일의 능률이 떨어지고, 그 후에 영향이 나올 것입니다.

- 졸음 운전 사고를 일으킬 수 있습니다.

과면이 있으면 자동차 운전 중에 잠을 자고 사고를 일으킬 수 있습니다. 또한 직업운전자나 대형기계의 오퍼레이터 등이면 산업사고를 일으키는 요인이 되기 때문에 전문기관에서의 검사나 치료가 필요합니다.

 

 

적절한 수면 시간을 확보하기

적절한 수면 시간은 개인차가 있지만 하루에 6시간 이상 8시간 미만이라고 합니다.

낮에 졸음이 일어나지 않으면 적당한 수면을 취할 수 있다고 할 수 있습니다.

수면이 부족하면 우울증과 같은 상태가되기 쉽고, 생활 습관병의 위험도 높아집니다.
또한 충분히 수면을 취하고 있어도 낮에 졸음이 강해지는 "과면"이라는 증상을 일으킬 수 있습니다.

수면에 문제가 있다 고 느껴지면 의료기관에 상담하여 필요한 치료를 받는 것도 검토해 보세요.