숙취 치료 방법과 예방법

숙취 치료 방법!

숙취를 해소하고 싶은 분들은 집중해주세요!

숙취를 없애기 위해서는 수분을 공급하고 영양분을 섭취하는 것이 중요하며, 알코올 분해 및 위장 기능 수리에 효과적인 음식과 음료가 필요합니다. 대처법뿐만 아니라, 숙취 예방법도 소개합니다.

숙취는 왜 일어날까요?

숙취가 일어나는 원인은 알코올의 과다 복용이라는 것이 분명합니다.

알코올을 너무 많이 섭취하면, 간에서 분해될 때 생기는 "아세트알데히드"라는 물질을 간이 충분히 처리할 수 없게 됩니다.

그 결과, 아세트알데히드에 포함되는 유해 물질이 원인이 되어 두통이나 메스꺼움, 동계 등의 증상을 일으키는 것입니다.

다만, 과잉섭취하지 않아도 탈수증상, 수면이나 생체리듬의 장애, 위장장애 등을 조장요인으로 숙취가 일어나는 경우도 있습니다.

 

알코올 섭취 시 심장 움직임이 빨라진 경험은 없습니까?

 

이것은 가벼운 이탈 증상의 표시입니다. 또한 알코올에는 이뇨작용도 있어 술만 마시면 체내에 수분이 축적되지 않기 때문에 탈수증상을 일으키는 경우도 있습니다. 이러한 원인이 복수 겹치는 것으로, 숙취를 일으키게 됩니다.

이러한 숙취를 치료하는데 가장 빠른 방법은 영양분 섭취입니다. 특히 단백질, 비타민, 지질, 오르니틴 등을 섭취하면 숙취를 빨리 치료할 수 있습니다.

 

 

숙취 치료법 (두통)

숙취 증상으로 나타나기 쉬운 두통이지만, 그 원인은 알코올의 분해 과정에서 발생하는 아세트알데히드라고 합니다.

아세트알데히드는 혈관을 확장하고 신경을 압박시킵니다.

두통 해결책으로 체내의 아세트알데히드를 얇게 하여 체내로부터 배출하는 것이 가장 신속한 대처법입니다.

 

- 수분 보급

두통의 원인 중 하나는 알코올의 이뇨 작용으로 인한 탈수 증상입니다.

술을 마시면 마신 것 이상으로 소변이 수분으로 배출되어 수분 부족 되기 쉽습니다. 또한 알코올을 분해할 때 물이 필요하기 때문에 탈수 증상을 초래하기 쉬워집니다.

탈수증상 상태에서는 아세트알데히드의 배출이 신속하게 이루어지지 않기 때문에 두통 등을 일으키는 요인 중 하나가 되는 것입니다.

술을 마신 다음날 아침 숙취했다고 느껴지면 먼저 수분 보급을 해주세요.

특히 스포츠 음료를 추천합니다. 스포츠 음료에는 당분과 염분 등이 포함되어있어 체액에 가까운 삼투압이므로 미네랄 워터보다 흡수율이 좋기 때문입니다.

또, 소변의 배출에 의해 당분이 손실되는 것으로, 처짐을 일으키게 됩니다.

그 때문에 물 뿐만이 아니라, 당분·염분을 포함한 스포츠 드링크나 된장국, 야채 주스등도 섭취하면 증상의 완화에 도움이 됩니다.

숙취를 막고 싶다면 술 사이에 물을 마시거나 너무 많이 마신 날에 수분을 많이 섭취하는 것이 중요합니다.

탈수를 예방함으로써 미연에 숙취를 막는 것도 기대할 수 있습니다.

 

 

- 카페인 섭취

숙취에는 '카페인'을 섭취하는 것도 효과적입니다.

알코올의 분해 과정에서 발생하는 아세트알데히드는 혈관을 확장시키고, 그 혈관의 확장에 의해 두통이 일어납니다. 카페인은 혈관을 수축시키는 역할이 있으므로 혈관 확장을 억제하고, 두통의 통증을 완화시킬 수 있습니다. 또한 카페인의 이뇨 작용으로 아세트알데히드를 체외로 빠르게 배출할 수 있으므로 두통의 개선에도 도움이 됩니다.

커피로 카페인을 섭추하는 경우에는 우유나 설탕을 넣어 위장 자극을 완화할 수 있습니다. 설탕에는 알코올을 분해하는 간의 작용을 높이는 효과가 있으므로 우유가 없는 경우는 설탕만으로도 넣어 보세요.

 

 

숙취 치료법 (메스꺼움)

숙취 증상으로서 대표적인 메스꺼움입니다만, 메스꺼움이 심할 때는 위가 약하고 있는 사인이므로 수분 보급을 해, 위의 상태가 돌아오는 것을 기다립시다.

위장에 부담이 가해지면 증상이 더욱 악화될 수 있으므로 기름진 음식이나 자극물을 먹거나 마시지 마십시오.

- 수분 보급

두통 뿐만 아니라 알코올의 이뇨 작용에 의한 탈수는 메스꺼움을 초래하는 원인이 됩니다.

따라서 체내에 흡수되기 쉬운 스포츠 음료를 마시는 것이 좋습니다. 메스꺼움의 증상은 위가 거칠어지는 것도 원인의 하나이기 때문에, 식지 않고 상온에서 마시면 위에의 부담이 완화됩니다.

단, 자몽 주스와 같은 신맛이 있는 음료는 산이 위를 자극하여 메스꺼움을 일으키는 경우가 있으므로 피하십시오.

 

술과 함께 수분을 섭취하는 것으로 숙취를 예방·경감할 수도 있습니다. 술을 마시는 양과 같은 양의 물을 마시면 더 효과적입니다.

 

- 소화가 좋은 음식을 섭취

메스꺼움이 심할 때 위장이 약하기 때문에 소화에 좋은 음식을 섭취해야합니다. 약한 위를 타고 위장 기름을 악화시키지 않기 위해서도 기름기가 많은 것, 향신료, 신맛이있는 것은 피하십시오.

덧붙여 비타민이나 미네랄이 풍부한 음식은 숙취에 효과적입니다.

 

<숙취 효과 있는 음식>

조금이라도 빨리 숙취의 괴로움에서 해방되기 위해서는 적절한 영양을 섭취해야합니다.

가능한 한 숙취에 효과적인 음식을 섭취하고 회복을 촉진하십시오. 숙취에 효과가 있는 음식을 몇 가지 소개합니다.

과일, 샐러드, 된장국, 두부를 추천합니다.
과일에 풍부한 비타민 c는 간의 알코올 분해에 필수적인 영양소입니다. 과일은 수분을 많이 포함하므로 위통과 불쾌감을 줄이고, 알코올에 의한 탈수 증상을 완화하는 효과를 기대할 수 있습니다.

샐러드도 과일처럼 비타민이 풍부하고, 간에서 알코올을 분해할 때 필요한 비타민 B1과 비타민 C를 섭취하는 것이 가능합니다. 된장국에는 염분이 들어있어 수분 흡수가 좋아집니다.

게다가, 볶은 된장국에는 오르니틴이 들어있어 간의 분해 기능을 향상시킵니다. 두부에는 아미노산과 비타민 B1이 많이 포함되어 있어 간의 기능을 지원합니다. 위에 대한 자극도 적기 때문에 소화하기 쉽고 위에 대한 부담을 줄일 수 있습니다.

 

<숙취 효과 있는 음료>

숙취를 빨리 완화하기 위해 수분 보급도 중요합니다.

숙취에 효과가 있는 음료는 물, 스포츠 음료, 녹차, 홍차, 커피 등이 있습니다. 그 중에서도 추천하는 것이 스포츠 음료입니다. 물보다 몸에 흡수되기 쉬운데다, 소변에 의해 배출되어 버리는 당분을 보충할 수 있습니다. 또, 녹차, 홍차에는 탄닌이 많이 포함되어 있어 위의 점막을 수복하는 기능이 있습니다.

커피에 포함된 카페인에는 혈관을 수축하는 작용이 있어 두통과 권태감을 완화시킵니다. 그러나 앞에서 언급했듯이 메스꺼움이 있는 경우 위가 약하기 때문에 카페인을 많이 포함하는 커피 등을 마시는 것은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

숙취 시 하면 안되는 행동

 

1. 매운 음식, 기름기 많은 것을 먹습니다.

숙취의 다음날 아침은 위가 거칠어지기 때문에 매운 것을 먹으면 위산이 더 분비되어 버려 피곤한 상태를 더욱 악화시켜 치유가 느려질 우려가 있습니다.
카레, 기름진 고기와 간식, 과자 등 위와 장에 부담을 주는 음식은 가능한 한 피합시다.

또한 신맛있는 음식은 위의 점막을 자극하고 메스꺼움을 좋게 할 우려가 있기 때문에 NG입니다. 마요네즈와 케첩도 식초를 포함하고 있기 때문에 샐러드를 먹을 때 주의하십시오.

 

 

2. 사우나를 합니다.

사우나 이용이나 긴 목욕, 암반욕 등을 실시하면 땀을 흘리기 때문에, 독소가 체내로부터 배출되고 있는 것처럼 느낄지도 모릅니다만, 이것은 큰 실수입니다.

숙취 때는 앞서 언급했듯이 탈수 증상을 일으키는 경우가 있습니다. 사우나에서 땀을 흘리는 행위는 탈수 증상을 더욱 악화시키는 원인이 됩니다. 탈수 증상을 악화시켜 버리면 알코올이 빠지는 것이 불필요하게 느려져 숙취가 좀처럼 치유되지 않습니다.

 

<숙취 미리 예방하는 방법>

숙취는 예방이 가능합니다. 술을 마실 예정이 정해지면, 며칠 전부터 수면을 잘 받아 컨디션을 정돈해 둡시다.

컨디션이 나쁘면 숙취가 되기 쉽기 때문에, 그 날의 컨디션과 상담해 마시는 양을 조정하면 숙취를 막을 수 있습니다.

마시기 전에는 심황 배합의 영양 음료를 마셔 둡시다. 심황은 간의 지원, 위장을 정돈하는 역할이 있어 숙취를 예방할 수 있습니다.

또, 공복시에 알코올을 마시면 위의 흡수가 급속히 행해지기 때문에, 마시기 전이나 마시는 사이에 간식을 먹거나, 알코올 이외의 수분을 섭취하는 것이 효과적입니다.

위에 들어간 음식이 위 안에 막을 치므로 알코올의 흡수를 억제할 수 있습니다. 술의 안주에는 알코올의 분해를 도와주는 비타민 B1을 많이 포함한 완두콩, 오르니틴을 포함한 곁들인 된장국 등을 선택하면 좋을 것입니다.