비타민 D 섭취, 꼭 필요할까?

비타민 D의 효과

비타민 D는 칼슘의 균형을 잡고 뼈의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

최근에는 면역력 향상 효과와 암과 당뇨병, 자폐증, 임신준비 등에 효과적이다 보고 되어 왔습니다.

 

비타민 D의 종류

비타민 D에는 D2 ~ D7 의 6종류가 있습니다.

비타민 D1 은 발견된 후에 불순물이었다는 것을 알았기 때문에 존재하지 않습니다.

사람에게 중요한 비타민 D는 D2 와 D3 의 두 가지입니다. D2 와 D3 의 작용은 같다고 합니다만, 최근에는 비타민 D3 쪽이 D2 보다 2배 강하다고 하는 의견도 있습니다.

 

비타민 D를 얻는 방법

비타민 D를 얻는 방법에는 두 가지가 있습니다.

음식에서 섭취하는 방법과 햇빛을 받고, 자외선에 비타민 D를 만들어 주는 방법입니다.

- 비타민 D3 와 비타민 D2가 되려면 자외선이 필요
- 비타민 D3
- 동물성 식품(어육, 간, 닭 계란 등), 사람의 피부에 포함
- 비타민 D2
- 식물성 식품(천일 말린 표고버섯, 버섯, 해조류 등)에 포함됨

 

비타민 D 3

사람에게 있어 비타민 D의 가장 큰 공급원은, 피부에 있는 7-데히드로콜레스테롤(프로비타민 D3 )입니다.

햇빛에 닿음으로써 가장 일하는 '활성형 비타민 D3 '로 바꿀 수 있는 비타민 D3 으로 바뀝니다.

 

 

계절과 비타민D

자외선은 계절에 따라 도착하는 양이 다릅니다. 그 결과, 계절에 따라 체내에서 만들어지는 비타민 D량도 달라집니다.

북반구의 위도가 높은 지역에서는 동계에는 오존층에서 자외선이 흡수되어 버리기 때문에 우리까지 닿는 자외선의 양이 적어집니다. 그 때문에 겨울에 여름과 같은 시간만 햇빛을 받고도 가죽으로 만들어지는 비타민 D3는 기대할 수 없습니다.

 

비타민 D의 작용

비타민 D의 주요 기능은 다음과 같습니다.

비타민 D는 칼슘과 인의 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 하거나 유전자의 작용을 조절하고 있습니다.

- 칼슘과 인의 흡수 촉진
- 뼈 형성과 성장 촉진
- 유전자의 작용을 조절(면역 향상 당뇨병 예방 발암의 억제)

 

비타민 D 부족 증상

비타민 D가 부족하면 다음과 같은 증상이 나타납니다.

- 쿨병(소아)
- 골연화증, 골다공증(성인)
- 당뇨병
- 동맥 경화
- 면역력 저하
- 자폐증
- 우울

- 꽃가루 알레르기

 

 

뼈와 비타민 D

비타민 D는 뼈를 튼튼하게 해줍니다.

비타민 D에는 칼슘의 이용을 높이는 기능이 있습니다. 장이나 뼈에서의 칼슘의 움직임에 관계되어, 혈액중의 칼슘이나 인을 일정하게 유지해 줍니다.

비타민 D가 부족하면, 체내의 칼슘의 움직임이 흐트러져 아이에서는 오는 병, 어른에서는 골다공증 등의 뼈의 질병을 일으키기 쉬워집니다.

 

 

뇌 문제와 비타민 D

뇌에서는 비타민 D3 를 일자의 활성형 비타민 D3 으로 바꿀 수 있습니다.

그리고 그 활성형 비타민 D3 는 뇌 속에서 신경세포의 보호나 증식 분화의 조절을 실시하고 있는 것을 알고 있습니다.

이 때문에 비타민 D3는 행동, 정신의 트러블에 대한 대응이 기대되고 있습니다.

 

 

당뇨병과 비타민 D

당뇨병은 이제 세계적인 문제가 되고 있습니다. 이 당뇨병과 비타민 D의 관계가 보고되었습니다.

 

암과 관련된 비타민 D

암과 비타민 D의 관계를 나타내는 보고도 많이 나와 있습니다.

 

임신하기 쉬운 몸 만들기를 돕는 비타민 D

비타민 D는 임신의 성립에 크게 관련되어 있다는 것이 밝혀지고 있습니다.

- 비타민 D는 자궁 내막의 환경을 정돈하기 위해 착상에 필요합니다.
- 비타민 D 농도는 자궁 내막의 착상 환경에 관여합니다.
- 40대에서는 비타민 D 농도가 낮은 여성일수록 난자의 감소가 빠릅니다.
-다낭성 난소 증후군의 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 비타민 D 부족이 많고, 비타민 D를 보충함으로써 배란율이 개선
됩니다.
- 혈중 비타민 D 결핍은 체외 수정에서 낮은 착상률과 임신률과 관련이 있습니다.
- 체내 비타민 D 농도가 정상인 여성은 부족한 여성보다 체외 수정의 임신률이 상승하고 있습니다.
- 비타민 D 부족은 초기 유산의 위험 상승과 관련됩니다.
- 습관성 유산 여성은 비타민 D 결핍이 많고, ​​면역 이상 위험도 높습니다.
- 비타민 D 결핍의 남성 정자는 정자 운동률과 전진 정자 운동률, 정상 정자 형태율이 낮습니다.
-임신 중에 비타민 D를 충분히 섭취하면 어린이가 소아 천식에 걸릴 위험이 크게 저하됩니다.

 

 

비타민 D에 기대되는 임상 응용

- 건선 (비타민 A와 함께)
- 암
- 골다공증
- 면역력 향상
- 꽃가루 알레르기 등 각종 알레르기
- 당뇨병
- 우울증 (특히 계절성 우울증), 정신 분열증
- 자폐증

 

 

비타민 D를 많이 포함하는 식품

비타민 D를 많이 포함하는 식품으로는 연어, 송어 등의 해산물에 많이 존재합니다.
버섯류에도 포함되지만, 곡류나 야채에는 포함되어 있지 않고, 육류에도 그다지 많지는 않습니다.

 

비타민 D 부족?

비타민 D 결핍증은 전세계 약 절반의 사람들에게 인정되며, 그 비율은 상승 경향에 있다고 합니다.

- 야외에서의 활동성 저하
- 대기 오염
- UV 컷 제품 사용
- 인구의 고위도 경향