변비는 왜 생길까?

많은 사람들이 고민하는 변비.

변비가 계속되면 배가 고프고, 방귀가 계속되거나, 피부에 뾰루지가 생기는 등 여러가지 트러블이 발생합니다.

일반적으로 변비란 「3일 이상 배변이 없는 상태」를 말합니다.

 

도대체 왜 변비가 일어날까요?

 

1. 기능성 변비

대변이 만들어지는 과정이나 배변의 구조에 장애가 있는 케이스입니다.

- 이완성 변비
대장 운동이 낮아서 발생하는 변비로 긴장이 느슨해져 대변을 밀어내는 전동운동이 충분히 이루어지지 않기 때문에 대장내에 대변이 쌓인 결과 변으로부터 수분이 없어져 딱딱해집니다. 변비 중 가장 빈도가 높습니다.

- 경련성 변비
부교감 신경이 과도하게 흥분함으로써 장관이 긴장하고, 대변이 잘 운반되지 않아 토끼의 변처럼 동글동글한 변이 됩니다. 정신적 스트레스와 과민성 장 증후군 등이 원인입니다.

- 직장성 변비
대변이 직장에 도달해도 배변의 시인이 일어나지 않고, 직장에 대변이 정체되어 버리는 상태입니다. 배변을 참는 것이 원인이 되며 고령자나 자고 있는 사람에게 많습니다.

2. 기질성 변비

대장의 염증이나 암, 수술 후의 유착 등이 원인이 되어 소화관에 통과 장애가 일어나고 있는 케이스입니다. 혈변, 심한 복통, 구토 등이 있으면 곧바로 병원에 가서 진찰을 받아야 합니다.

 

변비가 일어나는 원인은?

1. 스트레스

장은 자율신경과 깊은 관계가 있고, 부교감신경이 우위일 때 장이 움직이기 쉬워지고, 반대로 교감신경이 우위일 때는 장이 움직이기 어려워지는 구조입니다. 몸에 스트레스가 걸리면 교감 신경이 우세해져 장의 움직임이 나빠집니다. 장의 전동 운동이 일어나, 대변을 형성하면서 직장에 보내는 것은 자율 신경이 릴렉스 모드의 부교감 신경이 우위일 때입니다. 아침시간에 여유를 가지고 릴렉스 해 보내면 배변 습관이 붙기 쉬워집니다.

2. 편의의 인내

「화장실에 가고 싶다!」라고 느껴도 바쁘기 때문에 편의를 참아 버리면 장의 센서가 둔해지고 편의를 잘하는 "배변 반사"가 둔해져 버립니다. 편의는 편이 직장으로 보내지면 뇌에 지령이 가게 되어 있습니다만, 참으려고 하면 되어 버리는 미묘한 감각입니다. 그 때문에, 중요시하지 않고 「나중에 화장실에 가야지」라고 참는 것을 반복하면, 편의를 느끼기 어려워져 변비가 되어 버립니다.

 

3. 운동 부족

몸은 배변으로 갈 때 복근에 힘을 넣는 것으로 부드러운 배변을 할 수 있도록되어 있습니다. 운동 부족이라면 복근이 쇠퇴해 버리므로 대변을 밀어내는 힘도 약해집니다. 운동은 장 전체에 자극을 주고 움직임을 활성화하기 쉽게하는 기능도 있으므로 변비 해소에 추천합니다. 격렬한 운동이 아니라 걷기 운동에서도 효과는 있습니다.

 

 

변비 대책 예방 방법

변비에 걸렸을 때 도대체 어떻게 대처하면 좋을까요? 변비가 되지 않도록 예방하려면 어떤 주의가 필요할까요?

1. 운동 마사지

종종 변비는 운동 부족으로 인해 발생합니다. 특히 체력이나 근력이 저하된 것이 원인으로 일어나는 것은 '이완성 변비'입니다. 일상적으로 운동하는 습관을 도입하면 증상을 개선하기 쉽습니다.

걷기, 수영, 조깅, 요가 등의 전신 운동도 추천하며 적당히 근육을 단련하고 배변의 힘을 기르도록 합니다.
복부의 마사지도 변비에는 효과적입니다. 장을 자극하고 배변을 촉진할 것으로 기대할 수 있습니다.

 

추위와 차가움이 스트레스가 되어 교감신경이 지배적이어서 장의 활동이 쇠퇴해 변비가 되어 있을지도 모르니 차가움을 막도록 유의합시다.

 

2. 음식

- 식이섬유와 수분을 충분히 섭취합니다.
- 장내 환경을 정돈하는 식품을 섭취합니다.
- 극단적인 다이어트는 보다는 균형 잡힌 식생활을 유지합니다.
- 식사의 리듬을 정돈합니다.

 

3. 약

대장을 자극하는 완하제의 남용은 약물 변비의 원인이 됩니다.
또한 변비약을 사용하여 심한 설사나 복통이 일어나는 경우에는 의사의 진찰을 받으십시오.

한방이나 생약을 사용한 변비약도 있습니다.
서양의학에서는 대변이 나오도록 국소적으로 대응해 나가겠습니다만, 한약은 장의 작용 전체를 정돈해 증상을 개선해 갑니다.

또한 한약 외에 보충제의 복용도 변비의 대책이나 예방에는 효과적입니다. 비피더스균이나 유산균의 보충제는 바쁘고 식생활이 흐트러지기 쉬운 때에는 믿음직한 아군이 되어 줄 것입니다.